鍼は睡眠の質を改善する？睡眠の質が悪い原因や改善方法も解説

「睡眠時間をしっかり確保しているのに、疲れがなかなか取れない」という方は、睡眠の質に問題があるのかもしれません。

睡眠の質に悩んでいる方や睡眠の質を改善したい方は、鍼灸を試してみてはいかがでしょうか。

特に美容鍼は、睡眠の質だけでなく顔の肌質にも改善効果が期待でき、健康面だけでなく美容面でケアしたい方にもおすすめです。

本記事では、鍼によって睡眠の質が向上するのか、質の良い睡眠の定義から睡眠の質が悪くなる原因、睡眠の質を向上させるセルフケアの方法までご紹介します。

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鍼で睡眠の質は改善する？

鍼による施術は、筋肉の緊張をほぐしたり、体の流れをスムーズにする効果が期待でき、心と体をリラックスモードに切り替えさせることで睡眠の質にも作用すると言われています。

日中のストレスや、肩こりや頭痛、眼精疲労などは睡眠の質を悪くする要因にもなっています。

美容鍼によってほぐしてあげることで睡眠の質を高めることが期待できます。

美容鍼専門サロン『chocobari』の快眠鍼

美容鍼専門サロンchocobariでは、睡眠のお悩みに寄り添った、睡眠特化型ケアの「快眠鍼」というコースをご用意しています。

快眠鍼では、なかなか寝付けないというお悩みの方や、頭痛や肩こりが慢性化している、目の疲れを感じているという方におすすめのコースです。

美容鍼に加え微量の電流を流すことで緊張をほぐしながら、心地よい刺激で心身をリラックスしやすい状態に整えていきます。

初回はお試しプランとして60分2,980円からご利用いただけます。
また、月複数回通われる方には1回あたり3,980円と非常にお得な価格でのサブスク型プランもご用意。

自分でのケアがわからない、とにかくすっきりしたいという方は是非、美容鍼専門サロンchocobariの快眠鍼をお試しください。

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質の良い睡眠とは？

そもそも「質の良い睡眠」とはどのような状態なのでしょうか。

質の良い睡眠とは、個人に合った十分な睡眠時間を確保したうえで、寝つきがスムーズで中途覚醒がなく、睡眠休養感がある状態を指します。

睡眠休養感とは、起床時の「ぐっすり眠って十分な休養が取れた」という感覚のことで、単に睡眠を取れば良いというものではなく、時間が短すぎても長すぎてもいけません。

まずは自分に必要な睡眠時間がどのくらいなのか、以下を目安に、自分の睡眠の質がどうか確認してみてください。

睡眠の質が低下するとどうなる？

睡眠の質が低下すると身体や精神に様々な影響を及ぼし、日中の活動パフォーマンスも下がってしまいます。

また、質の悪い睡眠によって睡眠不足が慢性化することで、病気を引き起こす可能性もあり、特に肥満の可能性が高くなると言われています。

ここからは、睡眠の質の低下が招く心身へのリスクについて詳しく見ていきましょう。

脳や体の疲労が抜けにくくなる

睡眠は脳と体を休めてメンテナンスを行う時間といわれているため、睡眠の質が悪くなると体だけでなく脳の疲労も抜けにくくなります。

脳の疲労が蓄積されていくと、日中の強い眠気や記憶力・判断力・集中力などの認知機能の低下を招き、仕事や勉強などのパフォーマンスにも影響を及ぼします。

特に脳の疲労が蓄積されている状態で車の運転をすると大きな事故に繋がる危険性も高まるため、疲労を蓄積させないことが重要です。

また、睡眠の質の悪さはメンタル面にも影響し、些細なことでイライラしたり気分が落ち込んだりするようになり、悪化するとうつ病などの精神疾患に繋がる可能性もあります。

肥満や病気に繋がる

睡眠の質が低下して睡眠不足が続くと、食欲に関する身体の機能バランスが食欲増進の方に傾き、過食を招いて肥満に繋がりやすくなります。

疲労の蓄積により運動量が減少することも、肥満に繋がる要因の一つとなるでしょう。

また、睡眠不足でインスリンの効きが悪くなることで糖尿病になるリスクが高くなるだけでなく、本来は夜に低下する血圧が高いままになることで高血圧になるリスクも高くなります。

こうした生活習慣病に罹りやすくなることで、心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な疾患に繋がる可能性も高まります。

肌荒れに繋がる

睡眠の質が低下することで、ターンオーバーが乱れて古い角質や汚れが残りやすくなったり、バリア機能が低下して刺激に弱い肌になったりします。

その結果、乾燥・ニキビ・赤み・シミ・くすみなどの肌荒れを引き起こすことがあります。

健康な肌を保つためには、質の良い睡眠を取ることが大切です。

睡眠の質が悪くなる原因は？

睡眠の質には、「ストレス」「生活習慣」「睡眠環境」が影響していると言われています。

過度なストレスを抱えていることや、生活習慣・睡眠環境が悪いことが睡眠の質を悪くする主な原因となるため、しっかりと原因を見直すことが大切です。

過度なストレス

不安やプレッシャーなどを感じ続けていると体が常に緊張状態になるため、ストレス状態になりがちです。

仕事やプライベートで感じたストレスをそのまま放置しておくと、過度なストレスへと繋がります。

過度なストレスを感じると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって夜中に何度も目が覚めたりと、十分な睡眠が取れなくなります。

また、ノンレム睡眠が少なくなることで脳の疲労が回復されにくくなり、慢性的な脳疲労に繋がる可能性もあるので注意が必要です。

生活習慣の乱れ

生活が不規則だと体内時計のリズムが乱れ、寝つきや目覚めが悪くなる、夜中に目覚めてしまって熟睡できないなど、睡眠に問題をきたすようになります。

また、運動習慣がない場合は運動量が足りていないために体が疲労せず、入眠までに時間がかかりやすくなったり熟睡出来なくなったりします。

覚醒効果のあるカフェイン・アルコール・ニコチンなどの摂り過ぎも、眠りを浅くする要因の一つです。

寝酒は、寝つきは良くなるかもしれませんが、質の良い睡眠がとれるとは言えないため避けた方が良いでしょう。

睡眠環境が悪い

寝室の温度・湿度・光・音や寝具によっても睡眠の質は左右され、適切でない温度や湿度で寝苦しい、光や音が睡眠を妨げている、寝具が体に合わず不快感があるなどの場合、睡眠の質は悪くなります。

真っ暗が苦手な方や、音がないと寝られずテレビなどをつけっぱなしで寝ている方も少なくないでしょう。

しかし光や音は自律神経を刺激するため、深い眠りを得られなくなり、疲労が抜けにくくなったり肥満に繋がったりするリスクがあります。

また、枕の高さやマットレスの硬さなど寝具が体に合っていないと、寝ていても体が疲れやすくなり、睡眠の質を下げてしまいます。

起床時に体が痛かったり凝っている場合は、寝具が体に合っていない可能性が高いと言えるため、適切なものに交換するのがおすすめです。

睡眠の質を向上させるセルフケア

睡眠の質を向上させるには、生活習慣の見直しも大切です。
セルフケアで日常から習慣や環境、体内時計を整えるよう心掛けるようにしましょう。

ここで紹介するセルフケア方法は比較的取り入れやすいものばかりなので、ぜひ生活サイクルの中に組み込んでみてください。

朝日を浴びる

起床後に朝日を浴びるだけで体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整って必要な時間に自然と眠くなるようになっていきます。

起きたらまずカーテンを開け、日光を浴びる習慣を身につけましょう。

窓からの日差しだけでも十分ですが、散歩がてら外に出るのも気分転換になるため、おすすめです。

適度な運動を心がける

運動量が足りていないと寝つきが悪くなるため、日常的に運動をする習慣を身につけることが大切です。

運動と言っても激しい動きをする必要はなく、ウォーキングや軽いランニングなどの負荷がかかり過ぎない運動を行うことで、心身ともにリフレッシュされ、寝つきも良くなります。

ただし就寝前の激しすぎる運動は睡眠を妨げ逆効果になるため、就寝3時間ほど前までに軽めのストレッチやヨガなどを行うと良いでしょう。

入浴や食事のタイミングに気をつける

就寝直前の入浴や食事も睡眠を妨げるため、入浴は90分前、食事は3時間前までに済ませるのが理想的です。

どうしても就寝時間までに時間が無いときは、ぬるめのお湯に短めに浸かるか、ぬるめのシャワーを長めに浴びて体を温め過ぎないようにしましょう。

食事の場合は、低カロリー・低脂質で消化に良く温かい食事を選び、ゆっくりよく噛んで食べ過ぎないようにすることが大切です。

おすすめの食べ物としては、うどん・おかゆ・豆腐・バナナ・ヨーグルト・温野菜スープ・ゆで卵などが挙げられます。

カフェイン・ニコチン・アルコールの摂取に気をつける

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインには覚醒作用と利尿作用があり、数時間持続します。

遅い時間に摂取すると睡眠を妨げるため、夕方以降の摂取は控えましょう。

また、タバコに含まれるニコチンにも脳を覚醒させる作用があるため、少なくとも寝る2時間前からは吸わないようにすることをおすすめします。

アルコールの場合は一時的に眠くなることもありますが、利尿作用により夜中に何度も目が覚めたり、アルコール分解の働きで眠りが浅くなったりするため、就寝前の飲酒は避けるべきです。

寝る前に強い光を浴びない

睡眠の質を良くするには、毎日同じ時間に起床・就寝して規則正しい生活リズムを心がけることが大切ですが、スマホなどのブルーライトは寝つきを悪くし、体内時計も狂わせます。

そのため、就寝1時間前はスマホやパソコンなどの使用を避け、強い光を浴びないようにしましょう。

就寝前にスマホを触ることが癖づいている方は、寝室にスマホを持ち込まない、読書や他のことをするなど、スマホを使わないようにする工夫が必要です。

鍼で睡眠の質は改善する？質が悪い原因とセルフケア方法｜まとめ

本記事では、鍼が睡眠の質に影響する理由や期待できる効果、睡眠の質を良くするためのセルフケア方法について解説しました。

寝ているのに疲れが取れないという方は、自分に必要な睡眠時間を確保することと睡眠の質を良くすることの両方が重要です。

そして睡眠の質を良くするには、体内時計を整える習慣を身につけ、ぐっすり眠るための環境作りと規則正しい生活を心がけることが必要不可欠です。

環境を整え、セルフケアをしていれば睡眠の質も良くなっていくはずですが、それでも効果を感じられないという方は、一度鍼施術を受けてみてはいかがでしょうか？

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